うちの娘は塾には通っていませんが、週に2回、空手教室に通っています。
夕食を食べてから空手教室に出かけ、帰りの車の中で「おなかすいた～」と言い、帰ってからさらに夜食を食べます。
ただ、寝る前に夜食をあまり食べすぎると身体に良くないですよね。
塾や習い事通いの小学生の夕食と夜食、それぞれどんな工夫をしたらいいのかをまとめてみました！
小学生で塾通い 夕食はどうするべき？
塾や習い事の時間って夕食の時間に被っていることって多いですよね。
普段の夕食は7時なんだけど、子供の塾や習い事がばっちり7時から8時まで。
帰ってきてから夕食となると、8時半くらいになってしまいちょっと遅い…。
かと言って、子供に合わせて6時くらいに夕ご飯は、なかなか他の家族がそろわないですよね。
中途半端な時間になって困ってしまうところですが、やっぱり塾の前には子供に何か食べさせた方がいいです。
おなかが空いたまま塾に行くと集中できくなて頭が働きません。
それに、ぐーっと鳴るのお腹が恥ずかしくて、勉強どころじゃなくなっちゃいます。
ほとんどの子供は夕食を食べてから塾に行っていますよ。
ただし、逆におなかいっぱい食べると眠くなるので、自分で量を調節できない子なら子供の様子を見たり話を聞いたりして調節してあげましょう。
ついつい好きなモノだと食べすぎちゃったりもありますしね。
どれくらいの量の夕食を食べさせるかは、その家が何時に夕食を作るかにもよります。
早めに夕食を作る家は塾に行く前にしっかり夕食を食べてから出かけることができます。
もし、夕食が間に合わない場合は、塾に行く前に軽くパンやおにぎりなどを食べて、塾から帰ってから軽めの夕食をみんなで食べるといいですね。
子供が塾なら夜食もあり
早い時間に軽く夕食を食べてから塾に行くと、帰ってからおなかが空くこと子も多いです。
育ち盛りですしね！
そんなときは夜食を用意してあげましょう。
ただ、子供用の夜食には注意したいポイントがいくつかあります。
・できる早い時間に食べる。
おなかいっぱいの状態で寝ると、胃が消化活動をするために脳が興奮してなかなか寝付けません。
・消化のいいメニューを選ぶ。
寝ているときは日中よりも消化しにくいので、夜食が消化しきれずに残り、次の日の朝ごはんが食べられなくなることがあります。
・胃腸に負担をかけない食べ物を選ぶ。
脂肪の多い食べ物は胃もたれを起こしやすいので避けましょう。
にんにくやスパイスを多く使うのも刺激になります。
また、キンキンに冷えた胃腸に負担をかけるので避けてくださいね。
・糖質を含むものを食べる。
糖質は脳のエネルギーになります。
ただ、お菓子は糖分だけじゃなくて脂肪分も含まれているので避け、野菜やフルーツから糖質をとりましょう。
寝る前にぴったりな子供用夜食！
では、寝る前でも安心な子供用のお夜食をいくつかご紹介しましょう。
野菜たっぷりおうどん
★材料：キャベツ、にんじん、大根、鶏肉や豚肉を少し、うどん
やわらかく煮た野菜をたっぷり乗せると、うどんが少しでも食べごたえがあります。
スープ
夜食にぴったりなスープをいくつかご紹介しましょう。
暖かい汁物は少量でも満足感があるのでとってもオススメです！
ミネストローネ
★材料：野菜…玉ねぎ、キャベツ、にんじんなど。
トマト缶、水300ml、コンソメ1個、ベーコンを少し、お好みでマカロニやショートパスタ
★作り方：
1.鍋にオリーブオイルかバターを溶かして野菜とベーコンを炒めます。
2.マカロニなどを入れるときは別の鍋でゆでます。
3.トマト缶を入れて1度グツグツと煮たてます。煮たてることでトマトの酸味がやわらぎます。
4.水とコンソメを入れて混ぜます。
5.マカロニなどを入れるときは最後に入れます。
ポタージュ
★基本的な作り方
1.野菜と玉ネギをバターで炒めてミキサーにかけます。
2.鍋に戻して牛乳200mlと水300mlを加えて煮て、コンソメで味付けをします。
★材料：
ポタージュに使う野菜は、枝豆・かぼちゃ・じゃがいも・アスパラガス・さつまいも、など何でもおいしいポタージュになりますよ。
☆ポタージュのバリエーション
・牛乳の代わりに豆乳でサッパリと。
・水とコンソメの代わりに出汁を入れるとちょっと和風に。
・玉ネギときのこを使うと、旨味が強いのでコンソメも出汁もいれなくても美味しいです。
中華コーンスープ
★材料：Ⓐクリームコーン缶、水4カップ、中華スープの素 Ⓑ卵1個
お好みでⒸ片栗粉・小さじ2杯、水・小さじ4杯
★作り方：
Ⓐをすべて鍋に入れて温めて、溶き卵を流して卵が固まったらできあがり。
お好みでⒸを入れてとろみをつけてくださいね。
野菜コンソメスープ
お好みの野菜とベーコンを炒めてから水300mlを入れて煮て、コンソメ1個を入れて塩コショウで味を調えたらできあがり。
ミルクスープ
★材料：バター1かけ（10g）、小麦粉・大さじ1杯、ツナ、玉ネギ、牛乳200ml、水300ml
★作り方：
1.鍋にバターを溶かしてツナと玉ネギを炒めます。
2.小麦粉を振り入れて全体になじませます。
3.牛乳200mlと水300mlを入れて混ぜ、とろみがついたらできあがりです。
簡単すいとん汁
いつものお味噌汁や豚汁に餃子の皮を入れると、すいとん風の汁物ができます。
餃子の皮は1/4に切るとちょうどいいですよ。
おさかなどんぶり
魚のDHAは脳にもいいです。
魚は脂肪も少なめなので塾の後の夜食にぴったりですよ。
さばどんぶり
サバの缶詰をほぐしてごはんに乗せるだけ。
お好みで細く切った大葉を乗せてもサッパリしておいしいですよ。
ツナどんぶり
ツナと薄切りにした玉ネギを出汁で煮て、卵でとじて、ツナどん。
鳥そぼろどんぶり
鶏ひき肉でそぼろを作ると、あっさりしていて胃もたれしませんよ。
鶏ひき肉を炒めて、しょう油とみりんで少し甘辛く味付けを。
鳥そぼろと一緒にいり卵や刻んだインゲンを乗せると彩りもきれいです。
さつまいものミルク煮
さつまいもで糖質を摂りましょう。
★材料：さつまいも、牛乳、お好みでバターや砂糖を少々
★作り方：
1.さつまいもを輪切りにします。
2.牛乳を入れた鍋でさつまいもを煮ます。
3.お好みで砂糖とバターを少し入れてもおいしいですよ。
※最初にさつまいもを電子レンジで加熱すると、煮る時間が短縮されます。
小学生で塾 夕食はどうする？子供が寝る前にぴったりな夜食のおすすめ！－さいごに
娘を迎えに行って帰ると、娘は夜食を食べて、私はおつまみを食べながらお酒を飲みます。
この時間はそんなに長い時間ではありませんが、ちょっと幸せで楽しいひとときだったりします。
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